Saat sedang berdiet, Anda mungkin fokus memangkas kalori, lalu lupa bahwa nutrisi yang sering dilupakan saat diet justru berperan besar dalam keberhasilan jangka panjang. Ya, tubuh tetap membutuhkan asupan gizi seimbang, meskipun Anda sedang diet, agar fungsi metabolisme tetap optimal.
Penasaran apa saja nutrisi itu? Simak artikel ini dengan saksama, ya. Dengan memahami nutrisi apa saja yang sering terabaikan, Anda bisa menjalani diet yang lebih seimbang, efektif, dan tetap mendukung kesehatan tubuh.
4 Nutrisi yang Sering Dilupakan saat Diet
Langsung saja, berikut ini beberapa nutrisi yang tidak boleh Anda lupakan selama menjalani program diet.
1. Serat
Selama diet, Anda tidak boleh menghindari makanan berserat karena itulah yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berbeda dengan makanan tinggi kalori, serat cenderung rendah kalori dan tidak mudah terserap oleh tubuh, sehingga tidak memicu kenaikan berat badan.
Serat juga memegang peran penting dalam menjaga kestabilan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan pencernaan, hingga melancarkan buang air besar. Untuk memenuhi kebutuhan serat harian sebesar 25–30 gram, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan.
Bagi Anda yang suka ngemil di malam hari, coba makan camilan rendah kalori Healthy Choice untuk diet, seperti kacang mede, rengginang ketan, choco brownie chips, dan lain-lain. Snack-snack sehat tersebut terjamin rendah kalori dan mengandung serat yang membantu mengurangi rasa lapar.
2. Kalsium
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebutkan bahwa kebutuhan kalsium harian manusia cukup bervariasi, rata-rata 1.000-1.200 mg. Nah, sebanyak 99% kalsium berguna untuk kesehatan tulang dan gigi, sedangkan 1% sisanya tersimpan dalam darah yang mampu mengontrol tekanan darah sekaligus detak jantung.
Kalsium hewani dapat Anda temui pada makanan sehari-hari, seperti ikan, udang, kuning telur, ikan teri, susu, dan daging sapi. Sementara kalsium nabati bisa Anda temui pada sawi, brokoli, bayam, daun pepaya, daun singkong, peterseli, serta biji-bijian seperti wijen, kenari, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Kalium
Tahukah Anda? Tubuh sangat memerlukan kalium untuk menjaga fungsi saraf dan tekanan darah, lho. Kalium juga bermanfaat bagi kesuburan karena mampu mendukung aktivitas seluler dan menjaga cairan serta elektrolit yang berpengaruh pada kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Meski termasuk nutrisi yang sering dilupakan saat diet, sumber kalium sangat mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari. Beberapa di antaranya adalah nasi merah, daging, ikan, yogurt, keju, kentang, brokoli, ubi, bayam, asparagus, dan jamur.
Kemudian, ada juga buah-buahan seperti pisang, apel, tomat, duku, melon, jeruk, dan kurma. Kalium pun bisa Anda temukan pada biji-bijian seperti kacang merah, kacang polong, dan almond.
4. Lemak Baik
Tidak semua lemak itu jahat yang berdampak buruk bagi kesehatan. Ada juga lemak baik yang berasal dari lemak tak jenuh, seperti pada minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, alpukat, kacang-kacangan, dan berbagai macam ikan berlemak (ikan tuna, kembung, salmon, tenggiri, dan sarden).
Sama seperti serat, lemak baik membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga kestabilan gula darah. Lemak baik juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.
Sudah Paham Apa Saja Nutrisi yang Sering Dilupakan saat Diet?
Menjalani program penurunan berat badan bukan hanya tentang membatasi asupan kalori, tetapi juga memahami berbagai nutrisi yang sering dilupakan saat diet agar tidak terabaikan.
Sebagai pendamping, camilan rendah kalori Healthy Choice untuk diet bisa menjadi pilihan asupan tinggi serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Yuk, rasakan renyahnya cookies cokelat sehat dengan taburan almond yang lezat!
